Dr. Sinan Akkurt, baş ağrılarında ilaçtan önce 7-1 nefes tekniğine başvurulmasını önerdi.
Baş ağrılarının büyük çoğunluğunun farkına varılmamış olsa da susuzluktan kaynaklandığını söyleyen Dr. Sinan Akkurt, “Doğru nefes alıp verdiğinizde vücutta fizyolojik denge sağlanabilir. O zaman da baş ağrılarını hafifletme şansımız olur. Bununla birlikte öfke, kızgınlık, kaygı gibi psikolojik nedenli baş ağrılarında doğru nefes teknikleri uygulandığında kişi sakinleşir, baş ağrısı kesilebilir” dedi. Dr. Akkurt, baş ağrılarında ilaçtan önce 7-1 nefes tekniğine başvurulmasını önerdi.
“Anksiyete, panik atak gibi şikayetlerde de yavaş nefes alarak rahatlama, sakinleşme sağlanabilir. Adrenalin, bilindiği gibi kaygı, korku gibi durumlarda artar; yavaş nefes alıp verdiğimizde adrenalin salgısı da azalacaktır” diyen Dr. Sinan Akkurt, “Tabii ki tek başına nefes teknikleri ile psikiyatrik rahatsızlıklar tedavi edilebilir demiyorum, sürece destek olur diyorum. Şu anda başınız ağrıyorsa 7-1 nefes tekniğini uygulayabilirsiniz” şeklinde konuştu.
Dr. Akkurt, önerdiği 7-1 nefes tekniğinin özellikleri ve uygulanışını şöyle özetledi: “Özellikle sakinleşmek amacıyla uygulanır. Baş ağrısı, panik atak, anksiyete gibi rahatsızlıklarda şikayetlerin azalmasına katkı sağlayabilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine destek olur. Kronik yorgunluk sendromunu engelleyebilir. Nefesi alış ile veriş süresini eşitlememiz gerekir. 7’ye kadar sayarak nefes alınır, 1 saniye beklenir (nefes tutulur), 7’ye kadar sayarak nefes verilir.”
Günlük hayatımızda doğru nefes almıyoruz
Doğru nefes alındığında akciğerlerin tam kapasite ile çalıştığına dikkat çeken Dr. Akkurt, “Nefes almayı solunum yapmak; çoğunlukla ağzımızdan hava alıp vermek olarak biliyoruz. Oysa doğru nefeste, burundan çekilen hava karnı şişirir. Doğru nefeste diyafram, karın kasları gibi akciğerimizi çevreleyen kasların da çalıştırılması sağlanır. Özellikle diyafram kasıyla derinlemesine solunum yapılmalıdır. Derin bir burun solunumu alınır, karın şişirilir. Karın solunumu, akciğerlerimizin tam kapasite ile çalışmasını sağlayacak bir yöntemdir. Yeni doğan bebekleri gözünüzün önüne getirin; onlar nefes alırken karnı şişer ve burun kanatları hafif oynar. Doğuştan doğru nefes yeteneğiyle doğuyoruz, ancak sonradan işin kolayına kaçıyoruz” dedi.
Baş ağrısı nasıl geçer?
Baş ağrısının pek çok nedeni olabilir… Örneğin migren… Migrenden kaynaklanan bir baş ağrısı yaşıyorsanız karanlık bir odada yatarak dinlenmeyi deneyebilirsiniz.
Karbonhidrat eksikliği de baş ağrısının sebepleri arasında yer alabiliyor. Bu nedenle tüketeceğiniz tam tahıllı ekmek size iyi gelebilir.
Stresten kaynaklanan bir baş ağrısı söz konusu ise açık havada yürüyüş yapmak işinize yarayabilir.
Nezle veya gripten kaynaklanan baş ağrısı yaşıyorsanız greyfurt, portakal, ananas, çilek gibi meyveleri yemeyi deneyebilirsiniz.
Sıcak bir duş almak sizi iyi hissettirebilir, vücudunuzun gevşemesini sağlar. Tabii suyun çok sıcak olmamasına dikkat edilmeli.
Araştırmalara göre nane yağını alna ve şakaklara sürmek baş ağrısını gidermede etkili oluyor.
Masaj yapmak baş ağrısını geçirmede etkili yöntemler arasında yer alıyor.
Bitki çaylarının da baş ağrısına iyi geldiği biliniyor. Örneğin Ihlamur, Papatya, Lavanta çayları…
Baş ağrısını geçirdiği söylenen yiyeceklerden biri de Muz…
Kahvenin içine sıkılan limon suyu, baş ağrısının giderilmesinde etkili. Kahve, ağrıyı beyne taşıyan sinyalleri durduruyor, limon da kafeinin hızla etkili olmasını sağlıyor.
